¿Cuál es la técnica de respiración más efectiva para relajarse? 

¿Cuál es la técnica de respiración más efectiva para relajarse? 

Cuando estamos estresados, preocupados o sobrecargados, nuestra respiración puede volverse más rápida y superficial sin que siquiera lo notemos. Y aunque no siempre podamos controlar lo que sucede afuera, sí podemos empezar por algo que siempre está con nosotros: la respiración.

Una de las técnicas más sencillas para favorecer la relajación es la respiración con exhalación prolongada. Consiste en inhalar suavemente y hacer que la exhalación sea más larga.

Cuando respiramos de esta manera, podemos favorecer una respiración más lenta y una sensación de calma. También puede ayudarnos a disminuir la tensión corporal y a salir, poco a poco, de ese estado de “tengo que resolverlo todo ya”.

Y hay algo todavía más interesante: la respiración nos devuelve al presente.

Cuando tu atención está atrapada en lo que pasó, en lo que podría pasar o en todo lo que todavía tenés pendiente, llevarla conscientemente hacia el aire que entra y sale puede ayudarte a interrumpir por unos minutos ese exceso de pensamientos.

Con la práctica, estos pequeños momentos pueden convertirse en una herramienta para atravesar mejor situaciones de estrés, recuperar concentración y crear una pausa antes de reaccionar.

No se trata de respirar para que desaparezcan todos tus problemas.

Se trata de darle a tu cuerpo un momento en el que no tenga que estar preparado para el próximo.

Práctica Satya

Buscá una posición cómoda y dejá caer suavemente los hombros.

Inhalá por la nariz durante 4 segundos.

Exhalá lentamente durante 6 segundos.

Volvé a inhalar en 4 y exhalá en 6.

Repetilo durante 5 a 7 minutos, sin forzar la respiración.

Mientras lo hacés, observá cómo se siente tu cuerpo. Tal vez notes que los hombros se aflojan, que la mandíbula deja de estar tan tensa o que tu mente empieza a ir un poco más despacio.

Y si contar los segundos te genera tensión, no hace falta hacerlo perfecto. Simplemente buscá que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación.

Podés practicarlo al comenzar el día, antes de dormir, después de una jornada intensa o cada vez que sientas que necesitás hacer una pausa.

Porque respirar conscientemente no es solamente una técnica.

Es una forma de recordarle a tu cuerpo que también puede descansar.

Y quizás eso sea lo que necesitabas hoy: no resolver todo, sino regalarte unos minutos para volver a vos.

Que tengas una bonita semana. Satya