Comprendé tu ira, recuperá tu equilibrio.
La ira no aparece porque “tenés mal carácter”.
A veces aparece cuando llevás demasiado tiempo acumulando cosas que no dijiste, límites que no pusiste, necesidades que ignoraste o situaciones que sentiste que no podías cambiar.
Y aunque muchas veces intentamos eliminarla, la ira también puede estar mostrando que hay algo dentro tuyo que necesita ser escuchado.
Desde una mirada espiritual, gestionar la ira no significa convertirte en una persona que nunca se enoja.
Significa aprender a reconocer lo que sucede dentro tuyo antes de que esa emoción tome el control de tus palabras y tus acciones. Porque sentir ira es humano.
Lo que podemos transformar es la manera en la que respondemos a ella.
Tres prácticas para trabajar la ira
- No respondas en el primer impulso.
Cuando sientas que la emoción está subiendo, hacé una pausa antes de hablar, escribir, salir a caminar.
Alejate unos minutos de la situación si podés. Sentí tus pies apoyados en el suelo y llevá la atención a tu respiración. No estás evitando el problema. Estás creando el espacio necesario para poder responder en lugar de reaccionar.
- Preguntate qué hay debajo de la ira.
Cuando la intensidad baje un poco, preguntate:
¿Qué me dolió realmente?
A veces debajo del enojo aparece tristeza, miedo, frustración, sensación de injusticia, impotencia o una necesidad que no fue escuchada. También puede conectarte con heridas del pasado.
La pregunta no es solamente “¿por qué estoy enojada?”, sino también “¿qué está intentando mostrarme esta emoción?”
- Convertí la reacción en conciencia.
La próxima vez que aparezca la ira, observá dónde la sentís en el cuerpo.
Tal vez aparece tensión en la mandíbula, calor en el pecho, presión en el abdomen o ganas de responder inmediatamente.
En lugar de juzgarlo, observá.
Respirá.
Y recordate que una emoción puede ser intensa sin tener que convertirse en una acción.
Práctica Satya
Cuando sientas que la ira aparece, antes de reaccionar hacé tres respiraciones lentas y conscientes.
Después preguntate:
¿Qué estoy sintiendo?
¿Qué necesito?
¿Qué respuesta estaría más alineada con la persona que quiero ser?
No busques responder inmediatamente.
Date unos minutos si los necesitás.
La espiritualidad no consiste en estar siempre en paz ni en negar las emociones incómodas.
También consiste en poder mirar aquello que nos incomoda con honestidad y aprender de ello.
Porque quizás la verdadera transformación no sucede cuando dejás de sentir ira.
Sucede cuando dejás de permitir que la ira decida por vos.
Que tengas una bonita semana. Satya
Sofía Alberti
Mi nombre espiritual es Satya, una palabra sáncrita que significa verdad.
Y quizás esa palabra resume mejor que ninguna otra la esencia de mi camino.
